Ваш перфекционизм мешает вам? 6 негативных сторон перфекционизма

«Если вы перфекционист, вы себе самый строгий критик». — Неизвестный автор

«Перфекционисты ведут себя по-разному: одни стараются скрыть свои недостатки, другие пытаются создать образ идеала». — Флетт, Йоркский университет

Перфекционизм — это действительно хорошо или у него есть обратная сторона?

На первый взгляд, жизнь перфекциониста кажется образцовой и даже идеальной. Многие успешные спортсмены, знаменитости, певцы и профессионалы называют себя перфекционистами. Однако у перфекционизма есть и негативные стороны, о которых я расскажу ниже.

Две стороны перфекционизма

Существует два типа перфекционизма: здоровый и невротический.

• Здоровый перфекционист стремится к улучшениям и достижениям, сохраняя эмоциональное равновесие и гибкость. Его мотивация внутренняя, он ставит высокие стандарты, фокусируется на росте, а не на ошибках, и поддерживает баланс в жизни.
• Невротический перфекционист — это крайность. Он гонится за нереально высокими стандартами в ущерб своему благополучию и отношениям. Им движет страх неудачи, самокритика и завышенные требования, что ведет к прокрастинации и одержимости деталями.

Многие перфекционисты, не осознавая этого, становятся невротическими.

Такие перфекционисты думают, что это помогает выжимать из себя максимум. На деле же такой перфекционизм может только мешать продуктивности, душевному спокойствию и отношениям. Вот 6 способов, которыми перфекционизм может тормозить вас в достижении целей и жизни в целом.

1. Сниженная продуктивность

Перфекционист хочет добиваться лучших результатов, но парадоксально снижает общую эффективность, стремясь к идеалу.

По принципу 80/20, 80% результата достигается за счет 20% усилий. Но перфекционист тратит уйму времени и сил, чтобы довести оставшиеся 20% до 100%.

Хотя скрупулезность важна в ключевых задачах, одержимость каждой мелочью мешает двигаться вперед. Время, потраченное на бесконечные правки, можно было бы вложить в другие проекты. В какой-то момент постоянные доработки дают уменьшающуюся отдачу или даже отрицательный результат.

Кроме того, нереалистичные стандарты превращают перфекциониста в трудоголика, который жертвует сном, отдыхом и личной жизнью ради работы. Вместо того чтобы восстанавливаться и черпать новые идеи, вы выжимаете себя досуха, что в итоге снижает продуктивность.

2. Прокрастинация

Как ни странно, перфекционизм часто ведет к откладыванию дел.

Вы ждете «идеальных условий» для старта? Например:

• Видеоблогер откладывает запуск канала, пока не купит дорогую камеру и микрофон, вместо того чтобы начать с того, что есть.
• Человек, решивший бегать, ставит цель — 8 км за тренировку, но раз за разом пропускает пробежки, потому что «сегодня не в форме».

Вы преувеличиваете масштаб задачи, что вызывает стресс и желание отложить ее. Иногда вы даже бросаете дело (бегство), если кажется, что идеал недостижим. Для вас либо идеально, либо никак (черно-белое мышление).

3. За деревьями не видно леса

Увлекшись деталями, вы теряете из виду главную цель.

Например:

• Тратите часы на оформление отчета, вместо того чтобы улучшить его содержание.
• Неделями выбираете «идеальный» софт для проекта, а тем временем сроки горят.

Вы также страдаете аналитическим параличом — боитесь принять решение, чтобы не ошибиться. Но страх ошибок, если применять его ко всему, ведет к пропущенным возможностям и застою.

4. Постоянный стресс

Перфекционизм = хронический стресс и тревога.

Вы перерабатываете, потому что всегда что-то «можно улучшить». Вы не доверяете другим и не делегируете, а еще не отпускаете прошлые ошибки, нагружая себя лишними переживаниями.

Со временем это приводит к выгоранию, бессоннице, проблемам с сердцем и даже депрессии. Исследования подтверждают связь перфекционизма с тревожностью, расстройствами пищевого поведения и суицидальными мыслями.

5. Низкая самооценка

Перфекционисты — свои самые строгие судьи.

• Если что-то пошло не так — вы вините себя: «Надо было сделать иначе».
• Если все хорошо — воспринимаете как должное, не хвалите себя.

Нет места радости и самооценке — только вечное недовольство.

Леди Гага (14 премий «Грэмми») признавалась:

«Я никогда не бываю довольна тем, что создаю. Даже если скажу, что Edge of Glory — шедевр, позже я найду в нем изъяны и буду ненавидеть их».

Майкл Джексон, известный перфекционист, говорил:

«Я никогда не бываю доволен. Это часть меня».

Его перфекционизм стал одной из причин внутренних конфликтов. Он умер от передозировки лекарств в 2009 году.

Но разве не ради счастья мы ставим цели? Если, достигнув их, вы все равно недовольны — в чем смысл?

6. Проблемы в отношениях

Перфекционизм портит отношения.

• Вы требуете слишком много от других, что вызывает раздражение.
• Не замечаете их вклад, потому что сосредоточены на недостатках.
• Ставите работу выше близких, а когда что-то идет не так (а так будет — ваши стандарты завышены!), срываетесь на них.

Примеры:

• Критикуете партнера за неидеально приготовленный ужин, вместо того чтобы просто поблагодарить.
• Ругаете ребенка за «четверку» в школе, не замечая его стараний.

Такое поведение отталкивает людей, оставляя вас в одиночестве.

Как перфекционизм может мешать вам

Если вы невротический перфекционист вы можете думать, что это помогает добиваться большего. Но на деле:

Продуктивность

Тратите часы на мелочи, упуская важное. На работе это может быть проблемой — многие проекты слишком масштабные, чтобы делать всё идеально. Засиживаетесь ночами, но это не приносит результата.

Психическое здоровье

Корите себя за любую ошибку, даже если все прошло хорошо — думаете: «Могло быть лучше». Это приводит к саморазрушению и эмоциональному перееданию.

Отношения

Завышенные ожидания отталкивают людей. Критикуете близких, вместо того чтобы ценить их. А ведь отношения для вас могут быть важнее успеха — но перфекционизм мешает это осознать.

А как у вас?

Узнаете себя в чём-то из перечисленного? Какие негативные эффекты перфекционизма замечаете?

Несмотря на все минусы, перфекционизм можно укротить, чтобы он не вредил работе, здоровью и отношениям.